Bardziej skłaniałbym się ku podziałowi góra/dół ciała. Jakie ćwiczenia na tym atlasie możesz wykonywać ? Trzeba będzie kombinowac z takim sprzętem trochę. Pzdro
Tylko w co celować - push/pull lub góra/dół w wersji trzydniowej? Tak jak napisałem sama idea trenowania całego ciała na jednej sesji treningowej mi odpowiada. Może dałoby się jakoś dalej zmodyfikować mój plan, żeby jeszcze ze 2 miechy nim poćwiczyć?
no to powiem tak plan kiepski. Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. jak dla ciebie taki plan polecam...
[...] na kark sobie sam nie założe To mógłby ktoś poprawić ten plan. Ćwiczenia brałem z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Sprzęt jaki posiadam, ławeczka skos ujemny i dodatni, brama, modlitewnik, poręcze do pompek i brzucha, drążek, wyciąg góra/dół,hantle, gryf łamany, gryf prosty i 100kg żelastwa Zmieniony przez - Patryk20 w dniu 2013-01-21 06:34:18
1.Trenuje od okolo 10 miesiecy najczesciej 2 razy w tygodniu, teraz w wakacje bylo to raczej 3 razy w tygodniu. Niestety ze 2-3 razy musialem robic z roznych powodow odstepy 2-4 tygodniowe. 2.Najczesciej wygladalo to tak ze robilem najpierw lawke prosta (4 serie, 12-10-10-8 powtorzen)(ciezar to stopniowo zwiekszany od 52 do 57kg) potem tak samo [...]
[...] klatkę z tricem ale zmniejszyć liczbę serii i ćwiczeń na niego. Podobnie spróbować połączyć plecy z bicem. Albo kompletnie zmienić trening na inny system fbw, push/pull, góra/dół. Stagnacja może być wywołana przyzwyczajeniem się do danego typu treningu i samo zmienianie ćwiczeń nic nie da często trzeba mienić całą metodę. Jak długo lecisz na [...]
Hym tak tez fajnie, ewentualne mogą być 4 dni, siłownię mam w domu więc mi nie wadzi Ale kombinujesz . Na 4 dni to najlepiej jakbyś stymulowal każda partie dwa razy w tygodniu, a wiec Push/pull lub góra/dół ciała .
Jeżeli masz tylko 3 dni treningowe to lepiej sprawdzi się jakiś podział typu push/pull czy góra/dół tak aby nogi nie były połączone z barkami. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Etap 5 możesz spokojnie wziąć i ćwiczyć.
Niby nie. Choc ja osobiście albo zrobiłbym podział na 2 zestawy góra-dół albo rozdzielił te 2 cwiczenia. Szkoda w zasadzie nie korzystać z takich ćwiczen jak siad czy mc 3x w tyg
no robilem inaczej niz na tym filmiku bo jak opuszczalem sztange to tak nad brodawkami gdzies 2 cm tutaj na tym filmiku zauwazylem ze opuszcza tak pod mostek i ona idzie po skosie ja robilem w pionie gora dol, ogladalem tez filmik instruktarzowy jan luka to pokazuje tak jak ja robie zaraz umieszcze link. mostek robie wyginam plecy no i mam ten [...]
Mam takie pytanie dało by radę to rozpisać na 4 dni ,bo 3 dni to troszkę mało. Jak na 4 dni treningowe to masz w przytoczonym temacie podwieszonych gotowe programy rozpisane push/pull albo góra/dół na 4 dni.
Według mmie FBW nie ma sensu przy tym stażu, chyba że naprawdę Ci służy. Osobiście polecam push/pull 4 dniowe bądź góra/dół ciała. Bedziesz ćwiczył każdą partię trochę rzadziej ale z większą intensywnością.
cena do negocjaci ...moge sie tez zamienic na sprzet do siłowni głównie interesuje mnie gryf 200cm minimum,prasa do nog pasujaca do keltona,wyciag góra doł) Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2012-02-11 20:09:53